목표의 차이
보디빌딩은 주로 근육의 크기와 형태를 개선하기 위한 목표를 가지고 있습니다. 반면, 스트렝스 운동법은 주로 근육의 강도와 기능을 향상시키기 위한 목표를 가지고 있습니다. 이러한 목표 차이는 운동을 선택하고 실행하는 방식에 영향을 미치게 됩니다.
근육의 특성
보디빌딩은 근육을 더 크게 만들고, 스트렝스 운동법은 근육을 더 강하게 만듭니다. 보디빌딩은 근육량을 늘리고 근육 크기를 증가시키는 운동입니다. 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 반면 스트렝스 운동법은 전반적인 체력을 향상시키고 강도를 높이는 운동입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다.
총 훈련량 차이
스트렝스 운동법은 무거운 중량을 들어야 하지만, 보디빌딩은 스트렝스 운동법보다 총 훈련량이 많아야 합니다. 스트렝스 운동법은 전반적인 체력을 향상시키고 강도를 높이는 운동입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 무거운 중량을 들거나 운동을 수행합니다. 반면 보디빌딩은 스트렝스 운동법보다 총 훈련량이 많아야 합니다. 이것은 보디빌더가 스트렝스 트레이너보다 더 많은 세트와 반복을 수행한다는 것을 의미합니다.
성능 개선에 초점
보디빌딩은 외모에 초점을 맞추고, 스트렝스 운동법은 신체적 성능 개선에 초점을 맞춥니다. 보디빌딩은 근육량을 늘리고 근육 크기를 증가시키는 운동입니다. 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 목표는 멋진 근육질의 체형을 만드는 것입니다. 반면 스트렝스 운동법은 신체적 성능 개선에 초점을 맞춥니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 목표는 전반적인 체력과 경기력 개선입니다.
훈련방식 차이
보디빌딩과 스트렝스 운동법의 훈련 방식도 다릅니다. 보디빌딩에서는 하나의 근육 그룹에 대해 여러 세트와 반복으로 연속적인 훈련이 이루어집니다. 이것은 근육의 크기와 형태를 바꾸기 위한 것입니다. 반면 스트렝스 트레이닝에서는 여러 근육 그룹에 대해 한 번에 작용하는 연속적인 훈련이 이루어집니다
운동 횟수와 무게의 차이
보디빌딩에서는 하나의 근육 부위당 대체로 3세트 이상의 반복적인 운동을 하게 됩니다. 무게는 비교적 가벼우며, 근육을 완전히 사용하고 최대한 느리게 움직이는 것을 목표로 합니다. 스트렝스 운동법에서는 운동 횟수보다는 무게가 더 중요합니다. 일반적으로 높은 무게를 들어, 근육을 매우 빠르게 사용하며, 1세트당 1~5회 정도의 운동을 하게 됩니다.
훈련 빈도의 차이
보디빌딩은 근육의 성장과 형태 개선을 위해 일반적으로 근육 부위당 한 번씩 주어진 주기에 운동을 실행합니다. 반면, 스트렝스 운동법은 근육 강도와 기능 향상을 위해 자주 운동을 하며, 일반적으로 하루에 한 부위를 중심으로 두세 번 운동을 하게 됩니다.
식습관의 차이
보디빌딩을 하는 사람들은 대개 고단백, 저지방, 저탄수화물 식단을 선호합니다. 이는 근육을 키우기 위한 단백질 섭취를 중시하고, 지방과 탄수화물은 제한하여 체지방을 감소시키기 위함입니다. 스트렝스 운동법을 따르는 사람들은 근육 강도와 기능을 향상시키기 위해 식습관에 대해 더욱 융통성을 가집니다. 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하며, 단백질 섭취는 중요하지만 지방과 탄수화물도 적정량을 함께 섭취합니다.
운동 기구와 도구
보디빌딩에서는 주로 양손으로 잡아들어가는 바벨과 덤벨, 케이블 기계 등의 운동 기구를 사용합니다. 반면, 스트렝스 운동법에서는 주로 막대기, 쇠구슬, 샌드백, 케틀벨 등의 무게와 평형을 조절하는 다양한 도구를 사용합니다.
운동의 시간과 방법
보디빌딩은 대부분 점진적으로 운동 강도를 증가시키며, 수개월에서 수년에 걸쳐 근육을 형성하고 발달시키는 것을 목표로 합니다. 스트렝스 운동법에서는 대개 높은 무게와 낮은 반복 수를 사용하여 근육을 빠르게 발달시키는 것을 목표로 합니다.
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