식단2 벌크업(bulk-up) 운동법과 식단, 운동 종류 운동법 벌크업 운동이란 근육량을 늘리기 위해 고칼로리 식단과 강도 높은 운동을 병행하는 것을 말합니다. 벌크업 운동의 목적은 근육 섬유의 굵기와 수를 증가시켜 근력과 체형을 개선하는 것입니다. 벌크업 운동을 하려면 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.- 식단: 벌크업 운동을 하면서는 일반적으로 하루에 몸무게 1kg당 40~50kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소이므로 하루에 몸무게 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지원이 되므로 하루에 몸무게 1kg당 4~5g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 지방은 호르몬 분비와 세포 기능에 중요하므로 하루에 몸무게 1kg당 0.8~1g의 지방을 섭취해야 합니다. 식사는 하루에 5~6회로 나눠서 섭취하고, 운.. 2023. 3. 31. 다이어트 식단 종류 3가지 (케토, 팔레오, 인터발) 케토(Keto) 다이어트 케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 식이 요법입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 이 다이어트는 케톤체를 만드는 것을 목표로 합니다. 케톤체는 체내의 지방을 분해하여 만들어지는 에너지입니다. 케톤체는 대부분의 사람들이 일반적으로 소비하는 글루코스 대신 사용됩니다 케토 다이어트는 주로 체중 감량을 위해 사용됩니다. 이는 체내의 지방을 분해하여 사용하므로 지방 연소를 유발합니다. 또한, 케토 다이어트는 인슐린 수준을 낮추어 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험 요소입니다. 케토 다이어트는 다른 식이 요법과 달리 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방은 케톤체를 생성하는 데 필요한 에너지원입니다. 이러한 이유로, 케토 다이어.. 2023. 3. 31. 이전 1 다음
