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헬스5

분할운동 루틴 종류 2분할 3분할 5분할 장단점 2분할 루틴 장단점 2분할 운동이란 전신 운동을 두 부분으로 나누어서 하는 운동 방식입니다. 일반적으로 상체와 하체를 나누는 경우가 많으며, 주 3~6회의 운동일정에서 번갈아 가면서 하게 됩니다. 2분할 운동은 다음과 같은 장단점이 있습니다. 운동 빈도수를 높일 수 있습니다. 2분할 운동은 한 부위당 주 2~3회의 운동을 할 수 있으므로, 근육에 자주 자극을 줄 수 있습니다. 이는 근비대와 근력 증가에 도움이 됩니다.- 운동 종류를 간소화할 수 있습니다. 2분할 운동은 복합관절운동 위주로 구성하면 적은 세트수로도 근육에 충분한 부하를 줄 수 있습니다. 복합관절운동은 여러 근육을 동시에 사용하는 운동으로, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등이 대표적입니다. 이러한 운동은 효율적이고 똑똑한 운동 방법이라고 .. 2023. 4. 2.
WPI 단백질 보충제 효과 부작용 유청단백질 분리유청단백질 효과 단백질 보충제는 근육을 만들거나 유지하기 위해 필요한 단백질을 공급하는 식품입니다. 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 뼈, 혈액, 호르몬 등에 필수적인 성분으로, 일정량 이상을 섭취해야 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있습니다. 단백질 보충제의 효과는 다음과 같습니다. 단백질은 근육을 구성하는 아미노산의 원료로, 운동을 통해 손상된 근섬유를 수리하고 증식시키는데 필요합니다. 단백질 보충제를 운동 전후에 섭취하면 근육의 합성과 분해의 균형을 유지하고, 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 단백질은 지방과 탄수화물에 비해 소화가 느리고 에너지 소모가 크기 때문에 배가 부르고 오래 가는 느낌을 줍니다. 단백질 보충제를 섭취하면 식욕을 억제하고, 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 단백질은 신진.. 2023. 4. 1.
크레아틴(Cratinine, Cr) 근성장 효과 지방감소 부작용 크레아틴 효과 크레아틴은 근육 세포에 존재하는 물질로, 고강도 운동을 할 때 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 합성되거나, 육류나 생선 등의 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람들은 근육에 충분한 크레아틴을 공급하기 위해 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다.크레아틴이 근성장에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 크레아틴은 근육 세포 안에 ATP라는 에너지 분자와 결합하여 크레아틴 포스페이트라는 물질을 만듭니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지원이지만, 우리 몸에는 한정된 양만 있습니다. 고강도 운동을 할 때, ATP는 금방 소모되고, 크레아틴 포스페이트가 ATP를 재생산하는데 도움을 줍니다. 이렇게 크레아틴은 우리 몸의 에너지 재생산을 촉진하고, 운동.. 2023. 3. 31.
데드리프트 운동부위와 주의사항 데드리프트는 등운동인가? 하체운동인가? 데드리프트는 등운동인가? 하체운동인가? 이 질문은 많은 사람들이 궁금해하는 것이다. 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 들어올리는 운동으로, 전신의 근육을 다양하게 사용한다. 그렇다면 데드리프트는 어떤 근육에 더 많은 자극을 줄까?데드리프트는 하체운동이라고 할 수 있다. 데드리프트를 할 때, 가장 많이 사용되는 근육은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근, 척추기립근 등의 하체 근육이다. 이들 근육은 바벨을 들어올리고 내려놓을 때, 골반과 무릎의 움직임을 담당한다. 또한, 복근도 바벨을 안정적으로 잡고 상체를 지탱하는 역할을 한다.데드리프트는 등운동이라고도 할 수 있다. 데드리프트를 할 때, 등 근육 중에서는 광배근, 승모근, 삼각근 등이 사용된다. 이들 근육은 바벨을 잡고 .. 2023. 3. 31.

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