근돼2 벌크업(bulk-up) 운동법과 식단, 운동 종류 운동법 벌크업 운동이란 근육량을 늘리기 위해 고칼로리 식단과 강도 높은 운동을 병행하는 것을 말합니다. 벌크업 운동의 목적은 근육 섬유의 굵기와 수를 증가시켜 근력과 체형을 개선하는 것입니다. 벌크업 운동을 하려면 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.- 식단: 벌크업 운동을 하면서는 일반적으로 하루에 몸무게 1kg당 40~50kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소이므로 하루에 몸무게 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지원이 되므로 하루에 몸무게 1kg당 4~5g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 지방은 호르몬 분비와 세포 기능에 중요하므로 하루에 몸무게 1kg당 0.8~1g의 지방을 섭취해야 합니다. 식사는 하루에 5~6회로 나눠서 섭취하고, 운.. 2023. 3. 31. 보디빌딩(bodybuilding)과 스트렝스(strength) 운동법의 차이 목표의 차이 보디빌딩은 주로 근육의 크기와 형태를 개선하기 위한 목표를 가지고 있습니다. 반면, 스트렝스 운동법은 주로 근육의 강도와 기능을 향상시키기 위한 목표를 가지고 있습니다. 이러한 목표 차이는 운동을 선택하고 실행하는 방식에 영향을 미치게 됩니다. 근육의 특성 보디빌딩은 근육을 더 크게 만들고, 스트렝스 운동법은 근육을 더 강하게 만듭니다. 보디빌딩은 근육량을 늘리고 근육 크기를 증가시키는 운동입니다. 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 반면 스트렝스 운동법은 전반적인 체력을 향상시키고 강도를 높이는 운동입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 총 훈련량 차이 스트렝스 운동법은 무거운 중량을 들어야 하지만, 보디빌딩은 스트렝스 .. 2023. 3. 31. 이전 1 다음
