근육3 보디빌딩 초보자를 위한 노하우와 운동시간 부상종류 보디빌딩 초보자를 위한 노하우 보디빌딩 초보자를 위한 노하우를 알려드리겠습니다. 보디빌딩은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 운동입니다. 보디빌딩을 하려면 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 워밍업은 혈액 순환을 촉진하고 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 필요합니다. 운동 시에는 자신의 능력에 맞는 적절한 중량과 횟수를 선택해야 합니다. 너무 가벼운 중량이나 너무 많은 횟수는 근육 성장에 도움이 되지 않습니다. 너무 무거운 중량이나 너무 적은 횟수는 근육에 과부하를 주고 부상의 위험을 높입니다. 일반적으로 한 세트당 8~12회 정도가 적당합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭.. 2023. 4. 2. 크레아틴(Cratinine, Cr) 근성장 효과 지방감소 부작용 크레아틴 효과 크레아틴은 근육 세포에 존재하는 물질로, 고강도 운동을 할 때 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 합성되거나, 육류나 생선 등의 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람들은 근육에 충분한 크레아틴을 공급하기 위해 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다.크레아틴이 근성장에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 크레아틴은 근육 세포 안에 ATP라는 에너지 분자와 결합하여 크레아틴 포스페이트라는 물질을 만듭니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지원이지만, 우리 몸에는 한정된 양만 있습니다. 고강도 운동을 할 때, ATP는 금방 소모되고, 크레아틴 포스페이트가 ATP를 재생산하는데 도움을 줍니다. 이렇게 크레아틴은 우리 몸의 에너지 재생산을 촉진하고, 운동.. 2023. 3. 31. 보디빌딩(bodybuilding)과 스트렝스(strength) 운동법의 차이 목표의 차이 보디빌딩은 주로 근육의 크기와 형태를 개선하기 위한 목표를 가지고 있습니다. 반면, 스트렝스 운동법은 주로 근육의 강도와 기능을 향상시키기 위한 목표를 가지고 있습니다. 이러한 목표 차이는 운동을 선택하고 실행하는 방식에 영향을 미치게 됩니다. 근육의 특성 보디빌딩은 근육을 더 크게 만들고, 스트렝스 운동법은 근육을 더 강하게 만듭니다. 보디빌딩은 근육량을 늘리고 근육 크기를 증가시키는 운동입니다. 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 반면 스트렝스 운동법은 전반적인 체력을 향상시키고 강도를 높이는 운동입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 가중치를 들거나 운동을 수행합니다. 총 훈련량 차이 스트렝스 운동법은 무거운 중량을 들어야 하지만, 보디빌딩은 스트렝스 .. 2023. 3. 31. 이전 1 다음
