근지구력2 크레아틴(Cratinine, Cr) 근성장 효과 지방감소 부작용 크레아틴 효과 크레아틴은 근육 세포에 존재하는 물질로, 고강도 운동을 할 때 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 합성되거나, 육류나 생선 등의 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람들은 근육에 충분한 크레아틴을 공급하기 위해 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다.크레아틴이 근성장에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 크레아틴은 근육 세포 안에 ATP라는 에너지 분자와 결합하여 크레아틴 포스페이트라는 물질을 만듭니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지원이지만, 우리 몸에는 한정된 양만 있습니다. 고강도 운동을 할 때, ATP는 금방 소모되고, 크레아틴 포스페이트가 ATP를 재생산하는데 도움을 줍니다. 이렇게 크레아틴은 우리 몸의 에너지 재생산을 촉진하고, 운동.. 2023. 3. 31. 벌크업(bulk-up) 운동법과 식단, 운동 종류 운동법 벌크업 운동이란 근육량을 늘리기 위해 고칼로리 식단과 강도 높은 운동을 병행하는 것을 말합니다. 벌크업 운동의 목적은 근육 섬유의 굵기와 수를 증가시켜 근력과 체형을 개선하는 것입니다. 벌크업 운동을 하려면 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.- 식단: 벌크업 운동을 하면서는 일반적으로 하루에 몸무게 1kg당 40~50kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소이므로 하루에 몸무게 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지원이 되므로 하루에 몸무게 1kg당 4~5g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 지방은 호르몬 분비와 세포 기능에 중요하므로 하루에 몸무게 1kg당 0.8~1g의 지방을 섭취해야 합니다. 식사는 하루에 5~6회로 나눠서 섭취하고, 운.. 2023. 3. 31. 이전 1 다음
